RÉGIME PRÉFÉRÉ

l'essence du régime préféré pour perdre du poids

Une variété de régimes vous permet de choisir le plus optimal en termes de durée, d'efficacité et d'impact sur la santé. En règle générale, la recherche de votre régime préféré prend des années, car vous devez passer par de nombreuses options similaires, ce qui entraîne une déception.

Nous portons à votre attention un régime appelé Favorite, qui a réussi à gagner le cœur et l'estomac de nombreuses femmes grâce à ses très hautes performances. En à peine une semaine, le régime Favorite vous permet de perdre 2 centimètres de volume et de perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids, et pas uniquement du fait du retrait de liquide du corps. Ceci est facilité par un régime alimentaire très dur, affamé mais efficace, élaboré par des nutritionnistes modernes.

L'essence du régime Préféré, règles et avantages importants

Ce régime express est basé sur un régime affamé et limité, qui se répartit sur une semaine à peine et permet de perdre près d'un kilo par jour. Les 3 premiers jours, l'excès de liquide est éliminé des cellules du corps, puis le corps commence à se nettoyer des toxines, des radicaux, des suspensions et des sels métalliques, des toxines, des produits de décomposition. À la fin du régime, la graisse corporelle commence à être brûlée, ce qui vous permet de perdre en plus quelques centimètres dans vos volumes.

Ce merveilleux effet est obtenu grâce à la mono nutrition. Chaque jour du programme est un mono-régime d'un ensemble spécifique d'aliments. C'est pourquoi les produits de jours différents ne peuvent pas être mélangés entre eux. Autrement dit, les grands principes du régime: une alimentation monotone et séparée.

Le schéma du régime est le suivant: un jour sur les fruits et les baies, un sur les légumes et les herbes, un sur les protéines saines et encore 3 jours restent à boire. Le dernier jour du régime combine plusieurs aliments et constitue une sorte de sortie du programme.

Règles de régime favorites:

  • la routine quotidienne est strictement observée, il est interdit d'ajouter d'autres produits au menu établi;
  • en cas de panne, vous devez recommencer le régime;
  • la suralimentation, la suralimentation nocturne et les indulgences en vacances sont strictement interdites;
  • au moins 4-5 collations par jour doivent être prises, tandis que la dernière fois, nous parvenons à manger 3 heures avant le coucher;
  • il est impératif de maintenir un régime de boisson, car le régime aura très faim et le volume de l'estomac doit être rempli d'au moins un liquide utile;
  • avant de commencer le régime, il est nécessaire de consulter votre médecin, car le programme comporte de nombreuses contre-indications et restrictions pour les personnes en mauvaise santé;
  • pendant toute la durée du régime, vous devez abandonner toute activité physique, musculation, sport, et également réduire la possibilité de stress psychologique (il serait idéal d'avoir un repos passif et calme pendant les vacances);
  • il est interdit de dépasser la durée du régime, et vous ne pouvez répéter le cours que six mois plus tard;
  • pendant le régime, vous devez absolument prendre des complexes de vitamines et de minéraux, des macro et micro-éléments, d'autres suppléments énergétiques, des acides aminés;
  • En cas de malaise ou de malaise, le régime doit être arrêté immédiatement et une attention médicale doit être recherchée.

Avantages diététiques Favoris:

  • le volume de l'estomac est considérablement réduit, ce qui permettra à l'avenir d'être saturé de petites portions et, par conséquent, de consommer moins de calories;
  • une alimentation hypocalorique et restrictive vous permet de perdre non seulement un excès de poids (comme dans la plupart des autres méthodes), mais aussi des graisses pendant un régime;
  • le corps est nettoyé qualitativement de tous les composants nocifs, toxines, poisons, carcinogènes;
  • le taux de cholestérol dans le sang diminue;
  • Le métabolisme
  • est accéléré au maximum, ce qui contribue à une assimilation plus rapide et meilleure des produits;
  • en raison de la consommation d'une grande quantité de fibres et du nettoyage du tractus gastro-intestinal des toxines, la digestion s'améliore, les problèmes de selles disparaissent (constipation, diarrhée);
  • il y a une fortification complexe du corps, qui affecte positivement les défenses du corps;
  • l'équilibre hydro-lipidique et eau-sel est normalisé;
  • l'efficacité du régime est indéniable - en une semaine, vous êtes assuré de perdre environ 5 kg, ce qui réduira le volume de 2 centimètres ou plus;
  • le régime est assez opérationnel, ce qui vous permettra de ranger rapidement votre silhouette avant la saison de baignade, les vacances à venir ou pour une nouvelle garde-robe;
  • Les programmes de mono-régimes
  • conviennent aux travailleurs, car ces produits sont toujours pratiques à emporter avec vous pour les repas de la journée;
  • Tous les ingrédients diététiques sont faciles à trouver dans les rayons des magasins à un coût raisonnable et nécessitent un temps de préparation et un effort minimes.

Un ensemble de produits pour le régime préféré, les fonctionnalités du menu et un exemple

Comme nous l'avons déjà découvert, chaque jour du régime sera composé de certains aliments dont la liste n'est pas autorisée à changer ou à compléter.

Voyons de quels ingrédients nous avons besoin pour toute la semaine du régime:

  • tous les légumes et herbes à la vapeur, bouillis, au fromage, cuits et grillés (en particulier maigres sur les légumes verts);
  • vinaigrettes - pâte de tomate, jus de citron, huile végétale (olives, lin, sésame), sauce soja, yogourt maigre non sucré;
  • fruits, à l'exception des fruits à haute teneur en calories et sucrés (à l'exclusion des kakis, des raisins, des fruits secs, des bananes, des dattes, des mangues, des figues, du melon);
  • baies aigres et aigres-douces;
  • boissons lactées fermentées faibles en gras (kéfir, bifidok, lait fermenté cuit au four, fromage cottage maigre, yogourt naturel non sucré);
  • viande de volaille sans peau bouillie, cuite à la vapeur et mijotée;
  • œufs de poulet et de caille;
  • poissons et fruits de mer maigres, varech;
  • boissons saines (lait fermenté, thé aux herbes et vert, bouillon d'églantier, boisson au gingembre, gelée, compotes non sucrées, jus de fruits et de légumes, smoothies aux baies et boissons aux fruits, nectars, bouillon de poulet à base de filet, eau minérale non gazeuse non salée).

Le reste des produits est strictement interdit dans l'alimentation. Nous refusons les viandes grasses et fumées, les pâtes et produits de boulangerie, les céréales, les produits de confiserie et les confiseries. Pickles, marinades, sauces grasses, mayonnaise, sauces, vinaigrettes, additifs alimentaires (sucre, sel, amidon et autres), la conservation quittent également la carte. Des boissons, alcool, café, jus et boissons emballés, sodas sucrés, les boissons énergisantes sont strictement interdites. En aucun cas nous ne nous autorisons les produits semi-finis, les snacks, la restauration rapide, les snacks, la restauration rapide.

Avant tout, il est important de se préparer quelques jours avant le régime. Mangez les aliments sains énumérés ci-dessus, y compris les grains entiers et les viandes maigres. Le corps doit commencer à se nettoyer et s'habituer aux aliments hypocaloriques en petites quantités.

Jour 1, 3, 6 - Boire

De nos jours, nous ne consommons que des boissons et des bouillons autorisés en toutes quantités. La préférence est donnée aux produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses, à la carotte, à la citrouille et aux agrumes frais, au bouillon de poulet, aux décoctions aux herbes et à l'eau ordinaire. Dans le même temps, il est recommandé de porter le volume d'eau ordinaire à 2 litres par jour, ce qui permettra d'obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids.

Nous utilisons très soigneusement les jus de légumes, de baies et de fruits, car certains d'entre eux sont riches en calories (jusqu'à 120 kcal par verre standard). Il est recommandé de les combiner à 50: 50 avec de l'eau plate afin de réduire à la fois la teneur en calories de la boisson elle-même et le pourcentage de sucre qu'elle contient.

Les additifs alimentaires tels que le sel et le sucre sont également interdits les jours de consommation. Nous choisissons de l'eau minérale exclusivement non salée et non gazeuse. La présence de sel les jours de consommation peut provoquer une rétention d'eau, un gonflement des tissus, ce qui aura un effet négatif sur la santé, les reins et les indicateurs de poids.

Au fur et à mesure que le péristaltisme s'améliore les jours de consommation, préparez-vous à une éventuelle diarrhée.

Le manque de protéines de nos jours peut provoquer des symptômes désagréables: vertiges, nausées, faiblesse, baisse de productivité, insomnie, coliques et crampes à l'estomac. C'est pourquoi tout stress physique et psychologique est strictement interdit.

Exemple de journée d'eau:

  • Nous prenons le petit déjeuner avec du thé vert au citron - 300 ml. Mettez également un verre d'eau minérale.
  • Snack - pomme et carotte fraîches, un verre d'eau minérale.
  • Pour le déjeuner, mangez 300 ml de bouillon maigre de poulet ou de veau aux herbes et épices naturelles (sel minimum). Nous lavons tout avec du jus de tomate sans sel, eau minérale.
  • Snack - gelée de baies, eau minérale.
  • Jus de baies - 200 ml, un verre d'eau minérale sont mis pour le dîner.
  • Avant d'aller au lit, nous buvons une tasse de bifidok ou de kéfir.

Jour 2 - Légumes

Ce jour-là, nous nous appuyons sur tous les légumes, réduisant la consommation de féculents (pommes de terre, betteraves, maïs, carottes). La teneur totale en calories du régime varie de 800 à 1000 kcal. Assaisonner les salades et les soupes exclusivement avec de l'huile d'olive, du jus de citron et des épices naturelles sans sel ni piment.

Le jour des légumes, les nutritionnistes vous conseillent de faire attention aux légumes verts, en particulier au chou blanc, qui aide à brûler les cellules lipidiques.

Exemple de jour de légumes:

  • Nous prendrons le petit déjeuner avec une salade de plusieurs types de chou aux herbes et jus de citron. Nous la lavons avec du thé vert.
  • Snack - 100 g de purée cuite dans l'eau. Nous garnissons également le plat de pois verts et de haricots mijotés.
  • Le déjeuner se compose d'une soupe végétarienne à base d'asperges, de céleri, de potiron, de pommes de terre et d'ail. Nous lavons tout avec du jus de tomate sans sel.
  • Snack - salade de tomates, poivrons doux, olives, basilic et roquette.
  • Le dîner comprend des haricots cuits (150 g) et de la vinaigrette (150 g). Nous lavons tout avec des agrumes frais.

Jour 4 - Fruits

Nous pondons sur divers fruits et baies, à l'exception de ceux qui sont trop sucrés et riches en calories. Vous devez également en observer une certaine concentration, car une consommation excessive de certains fruits peut entraîner une forte réaction allergique. En général, lors d'une journée fruitière, il est permis de manger jusqu'à 2 kg de baies et fruits variés.

Les fruits les plus sains le jour du régime sont les agrumes, en particulier le pamplemousse et l'ananas, qui sont des brûleurs de graisse naturels.

L'acidité des fruits et des baies vous donnera une sensation de faim tout au long de la journée, vous devrez donc prendre de petites collations toutes les 2 heures et boire suffisamment d'eau.

Exemple de journée des fruits:

  • Le petit-déjeuner se compose de purée de pomme-poire (250 g). Nous la lavons avec du thé vert.
  • Snack - 2 pêches juteuses, un verre de jus de pamplemousse.
  • Le déjeuner se compose d'une salade de fruits garnie de yaourt maison non sucré. Nous mangeons également 1 grenade.
  • Snack - quelques tranches d'ananas, 2 poires cuites à la vapeur. Nous la lavons avec du bouillon de rose musquée.
  • Le dîner se compose de 1 pamplemousse, 200 g de baies (groseilles mûres, groseilles, mûres). Nous la lavons avec du thé.

Jour 5 - Protéines

Une journée sur les protéines présuppose la saturation tant attendue de l'organisme affamé en substances énergétiques. Ce jour-là, c'est difficile, mais il faut s'abstenir de trop manger, car à partir d'une grève de la faim, vous pouvez manger ces protéines beaucoup plus que vous ne devriez. La solution optimale serait de répartir tout le volume de protéines pour 5 à 6 petites collations, ce qui suffit amplement à saturer le corps.

Vous devez être prudent avec les produits laitiers, car le lactose dans leur composition peut accumuler du liquide dans le corps, provoquant un «poids» visuel.

Malgré la reconstitution des protéines dans le corps, l'entraînement et l'effort sont strictement interdits.

Exemple de journée protéinée:

  • Le petit-déjeuner se compose d'une omelette avec 2 œufs de poule, des haricots bouillis et un verre de lait de vache maigre.
  • Snack - un verre de lait cuit fermenté, 2 meringues.
  • Le déjeuner se compose de poitrine de poulet cuite à la vapeur, de lentilles cuites.
  • Snack - fromage cottage aux herbes.
  • Une tranche de poisson cuit au four avec choux de Bruxelles et asperges pour le dîner. Nous le lavons avec un verre de bifidok.

Jour 7 - Arrêter le régime

Le dernier jour est la consolidation du résultat et le passage progressif à l'alimentation habituelle. Construisez rationnellement votre menu en fonction de tous les produits spécifiés dans le régime préféré.

Essayez d'éviter d'ajouter du sucre, du sel, des sauces grasses et des huiles à vos aliments ce jour-là. Les légumes et les fruits doivent être principalement frais.

Exemple de date de sortie:

  • Pour le petit déjeuner, mangez une omelette de 2 œufs de poule, lavez-la avec du kéfir.
  • Snack - 2 pêches, jus de pamplemousse.
  • Le déjeuner se compose de soupe de légumes, de veau bouilli aux légumes.
  • Snack - une portion de fromage cottage avec des baies, des carottes fraîches.
  • Le dîner comprend du poisson cuit à la vapeur et une salade de légumes avec du chou. Nous le lavons avec du bifidok.

Si toutes les exigences sont correctement respectées, la perte de poids sera d'environ 800 g par jour.

Comment sortir du régime préféré

En fait, le dernier jour du régime préféré est le début pour en sortir. Pour que le poids perdu ne revienne pas dans un proche avenir, vous devez quitter le régime avec précaution et pendant longtemps.

Tout d'abord, vous devez vous faire une règle de ne pas ajouter plus d'un nouveau produit à votre menu quotidien. Autrement dit, le premier jour de sortie du régime, vous pouvez introduire de la bouillie de riz pour le petit-déjeuner et, le deuxième jour, ajouter une salade de fruits de mer et de fromage à pâte dure pour le dîner.

Vous devez également surveiller strictement votre alimentation pendant au moins 2-3 semaines, en limitant les aliments nocifs mentionnés ci-dessus. La teneur en calories des aliments pendant tout ce temps devrait être inférieure à celle avant le début du régime. Par exemple, dans un délai d'un mois, la teneur en protéines d'un plat ne doit pas dépasser 1, 5 g pour 1 kg de poids humain. Les lipides au menu doivent être au minimum, et ceux-ci sont végétaux. Mais les glucides doivent être présents, mais lentement.

En plus de l'apport de glucides par le corps, vous devriez reprendre un entraînement et des sports réguliers. Des visites de saunas et de bains, des massages des zones à problèmes seront également utiles.

Pour consolider le résultat, toutes les 1, 5 semaines, organisez une journée de jeûne à boire pour vous-même, qui vous permettra de vous débarrasser des grammes supplémentaires accumulés, ainsi que de nettoyer le corps des toxines et des toxines.

Inconvénients et contre-indications du régime préféré

Un régime aussi rigide et restrictif ne peut tout simplement pas avoir ses inconvénients. Tout d'abord, c'est la nécessité de prendre des complexes de vitamines et de minéraux en raison de la pauvreté de l'alimentation. Le menu du jour est si maigre, ennuyeux, restrictif et dur que le corps ne peut pas faire face sans un soutien extérieur. Aussi, ce menu se manifeste tôt ou tard par des conséquences telles que vertiges, faiblesse, nausées, perte de force, dépression, nervosité, insomnie, selles dérangées, inconfort d'estomac, coliques et crampes, baisse des performances et de la concentration, détérioration de l'état des cheveux, de la peau et des ongles. . . .

Le fait d'une perte de poids drastique est également désagréable. Oui, peut-être que certaines personnes obtiennent un tel effet opérationnel, mais les conséquences sont assez tristes - vergetures, cellulite, apparition de zones molles et affaissées sur la peau. De plus, pendant un régime, la masse musculaire est rapidement brûlée, les résultats de l'entraînement sportif diminuent et le volume de la poitrine diminue.

Eh bien, le dernier accord parmi les défauts est le fait que le poids après le régime revient très rapidement et complètement, à moins que vous ne révisiez radicalement votre menu et votre mode de vie en faveur des légumes, des fruits, du lait et de la viande maigre.

Les contre-indications diététiques sont également graves:

  • hypertension, pics de tension artérielle, maladies vasculaires et cardiaques;
  • allergies aux produits du menu principal;
  • diabète sucré;
  • âge des personnes âgées, des adolescents et des enfants;
  • allaitement maternel, grossesse;
  • opérations antérieures et blessures, réhabilitation;
  • la présence de maladies chroniques, inflammatoires, infectieuses et virales;
  • troubles mentaux, troubles du système nerveux;
  • problèmes métaboliques;
  • affaibli l'immunité;
  • maladies et problèmes du tractus gastro-intestinal, indigestion, péristaltisme perturbé, flatulences, maladies du système génito-urinaire et endocrinien;
  • anémie;
  • maladies du foie et des reins.